아르기닌 효능과 종류, 섭취 방법, 부작용에 대하여 총 정리하여 설명합니다. 아르기닌은 아미노산 종류의 하나로 우리 몸의 에너지 자원에 사용되는 중요한 물질입니다.
아르기닌 효능과 종류
아르기닌은 아미노산 중 하나로써 생명체의 기본 요소 중 하나 입니다. 아르기닌은 단백질을 형성하고 신체 조직, 성장, 기능에 필요하며 에너지원으로 사용되는 중요한 물질입니다.
우리 몸에 반드시 필요한 아미노산은 총 20종이 있습니다. 필수 아미노산과 비필수 아미노산, 조건부 아미노산(준필수 아미노산) 3가지로 구분됩니다.
- 필수 아미노산 : 우리 몸에서 생성되지 않으므로 음식을 통해 보충 필요
- 비필수 아미노산 : 우리 몸에서 자동으로 생성되므로 따로 챙겨 먹지 않아도 됨
- 조건부 아미노산 : 준필수 아미노산으로도 불리며 아르기닌이 이에 해당
1. 필수 아미노산
필수 아미노산은 우리 몸에서 자동으로 생성되지 않습니다. 음식을 통해 섭취해야 하며 필수 아미노산의 종류는 9가지로 나뉩니다.
히스티딘, 루신, 리신, 메티오닌, 이소루신, 페닐알라닌, 발린, 트레오닌, 트립토판이 있습니다.
2. 비필수 아미노산
비필수 아미노산은 우리 몸에서 자동으로 생성됩니다. '비필수' 의미는 섭취하지 않아도 된다는 뜻이 아닙니다.
몸 속에서 자동으로 생성되기 때문에 음식을 통한 섭취를 하지 않아도 된다는 뜻입니다.
비필수 아미노산의 종류는 4가지로 알라닌, 아스파라긴, 아스파르트산, 글루탐산이 있습니다.
3. 조건부(준필수) 아미노산
조건부 아미노산은 준필수 아미노산이라고도 불리며 질병 또는 스트레스를 받을 때를 제외하고 꼭 필요한 아미노산은 아닙니다.
준필수 아미노산의 종류는 7가지로 세린, 프롤린, 오르니틴, 글리신, 글루타민, 시스테인, 아르기닌이 있습니다.
식사를 할 때 마다 필수 아미노산, 비필수 아미노산을 모두 섭취해야 하는 것은 아닙니다. 음식을 섭취할 때는 반드시 균형이 필요합니다.
한번 식사 시 쌀, 콩을 함께 섭취하는 것이 도움 되는 것처럼 단백질을 섭취하기 위해서는 여러 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
L-아르기닌
L-아르기닌은 조건부(준필수) 아미노산에 속합니다. 조건부 아미노산은 질병이나 스트레스를 받을 때를 제외하고 꼭 필요한 아미노산은 아니라고 본론에서 설명했습니다.
즉, 건강한 사람이라면 굳이 섭취하지 않아도 된다는 의미이기도 합니다. 하지만 특별한 상황 시 필요한 물질 중 하나로 어떤 상황에서 섭취가 필요한지 구체적으로 설명합니다.
L-아르기닌 섭취가 필요한 상황
L-아르기닌의 주요 작용 중 하나는 혈관 확장, 혈류 개선입니다. 혈액 순환과 관련한 문제가 있을 때 섭취하는 것이 좋습니다.
- 혈액 순환 개선을 도움
- 혈압 낮춤, 고혈압 치료 도움
- 협심증 증상 완화
- 혈액 순환을 높여 발기 부전 등의 남성 기능 문제에 도움
- 모근에 혈액을 공급하여 발모 촉진, 탈모 치료 도움
- 혈당 수치 개선
- 피부 트러블 개선
- 화상 및 상처 치료 도움
- 불안감 완화 작용
L-아르기닌 섭취 방법
(1) 시중에 있는 보충제를 통한 섭취, (2) L-아르기닌이 풍부한 음식을 섭취하기 입니다.
- 육류 : 닭고기는 L-아르기닌을 가장 쉽게 보충할 수 있는 음식(닭가슴살)
- 어류 : 연어, 고등어 등은 오메가3 지방산이 풍부
- 콩류 : 콩을 넣은 잡곡밥 또는 두부
- 견과류 & 씨앗류 : 땅콩, 아몬드 등의 견과류, 해바라기, 호박씨
- 스피루리나 : 청정 해역에서 자라는 해초류로 스무디에 넣어 마시면 좋음
- 유제품 : 우유, 치즈, 요거트 등
L-아르기닌 부작용
L-아르기닌의 경우 안전합니다. 하지만 약을 복용하고 있거나 특별 상황 시 L-아르기닌 보충제를 장기간 복용 전 의료 전문의의 도움이 필요합니다. 일반적인 부작용 증상은 다음과 같습니다.
- 구토, 설사, 복통
- 더부룩함, 소화 관련 문제
- 알러지, 천식 또는 염증 등
서두에서 언급한 바와 같이 L-아르기닌은 아미노산의 일종으로 우리 몸에서 자동으로 생성되나 필요 시 보충제나 음식으로 섭취할 수 있습니다.
주된 효능은 혈압 완화, 발모 촉진, 탈모 완화, 남성 문제 개선이 있습니다. 보충제를 통해 섭취를 할 경우 전문가와 상담 후 복용하기 바랍니다.
